Saat menjalankan ibadah puasa, kita menahan lapar selama lebih dari 12 jam. Kita perlu mengimbanginya dengan asupan nutrisi yang cukup saat sahur dan berbuka supaya daya tahan tubuh tak menurun. Simak beberapa tips berikut untuk menjaga daya tahaun tubuh saat berpuasa.
1. Penuhi nutrisi saat sahur dan berbuka
Penuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi makanan-makanan seperti sayur dan buah-buahan, misalnya kangkung, wortel, apel, ubi, dan lannya. Makanan yang sehat dan mengandung vitamin akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita.
2. Cukup tidur
Waktu tidur kita berubah karena harus bangun untuk makan sahur saat dini hari. Namun usahakan mengatur jadwal tidur sehingga waktu total tidur tetap 7-8 sehari untuk orang dewasa.
Misalnya kita dapat tidur malam lebih awal, ataupun jika memungkinkan menambah waktu tidur siang selama 30 menit. Kutang tidur akan melemahkan system imun dan juga membuat kita lemas.
3. Olahraga
Tetaplah berolahraga saat berpuasa karena olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh. Waktu olahraga yang dianjurkan yakni 30 menit setiap hari.
Di bulan puasa ini lakukan olahraga dengan intensitas rendah, seperti jalan kaki atau jogging. Sebaiknya lakukan olahraga 30 menit sebelum berbuka, supaya tidak mengalami dehidrasi. Sesuaikan dengan kemampuan, dan jangan terlalu dipaksakan.
Kita melakukan olahraga di rumah seperti jalan cepat, lompat tali, naik turun tangga, dan lain-lain.
4. Kelola Stres
Kelola stress dengan baik karena stres yang berkepanjangan akan melemahkan system imun kita. Terdapat banyak cara untuk mengatasi stress seperti mendengarkan musik, olahraga, berkomunikasi dengan orang lain.
5. Bina hubungan sosial
Membina hubungan baik dengan keuarga, teman atau pasangan berpengaruh baik pada peningkatan system kekebalan tubuh.
sumber: doktersehat.com
Kirim Komentar