Gudeg.net—Olahraga sangat menguntungkan untuk pengidap diabetes. Tidak hanya menurunkan gula darah, olahraga juga bisa menurunkan tingkat stres dan kebutuhan insulin tubuh.
Berikut adalah olahraga yang direkomendasikan oleh Sue Cotey, Diabetes Center Program Coordinator dan Andrea Harris, Diabetes Educator dari Cleveland Clinic.
#1 Jalan kaki
Olahraga ini paling gampang dilakukan dan dapat dilakukan di mana saja. Jalan kaki sangat direkomendasikan untuk pengidap diabetes. Sisihkan 30 menit untuk berjalan santai, lima kali dalam satu minggu. Waktu 30 menit juga dapat dibagi menjadi tiga sesi dalam satu hari.
#2 Tai Chi
Olahraga dari Tiongkok ini menggunakan gerakan yang pelan dan mulus. Gerakan ini merelaksasi badan dan pikiran. Tai Chi dapat meningkatkan kontrol gula darah, juga dapat menaikkan vitalitas, energi, dan kesehatan mental.
#3 Yoga
Yoga menggabungkan gerakan-gerakan yang mengalir yang membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Yoga dapat membantu orang dengan berbagai kondisi kronis, termasuk diabetes.
Yoga juga dapat menurunkan stres dan meningkatkan fungsi saraf. Hal ini mengarah pada peningkatan kondisi kesehatan mental dan kebugaran. Olahraga ini dapat menurunkan kadar glukosa darah karena peningkatan massa otot.
#4 Menari
Menari tidak hanya bagus untuk tubuh, tetapi juga bagus untuk melatih otak. Mengingat langkah dan urutan tarian dapat meningkatkan kekuatan otak dan meningkatkan daya ingat.
Bagi penderita diabetes, ini adalah cara yang menyenangkan dan mengasyikkan untuk meningkatkan aktivitas fisik, meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, menurunkan gula darah, dan mengurangi stres.
Hanya dalam 30 menit, orang dewasa seberat 68 kilogram dapat membakar hingga 150 kalori.
#5 Berenang
Berenang meregangkan, mengendurkan otot, serta tidak memberikan tekanan pada persendian. Hal ini bagus untuk penderita diabetes.
Bagi mereka yang menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes, penelitian menunjukkan bahwa berenang meningkatkan kadar kolesterol, membakar kalori, dan menurunkan tingkat stres.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berenang, berenanglah setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya sepuluh menit, kemudian secara bertahap menambah lama latihan.
Sumber: health.clevelandclinic.org
Kirim Komentar