www.gudeg.net, Yogyakarta - Mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari bukan perkara gampang. Tidur yang berkualitas bukan sekedar memenuhi kuota delapan jam dalam semalam.
Banyak orang mengalami gangguan tidur. Padahal, tidur nyenyak adalah fondasi untuk menjalani aktivitas keesokan harinya.
Coba mulai kebiasaan baik berikut agar waktu beristirahat bisa lebih maksimal.
#1 Tidur sesuai jadwal
Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama, di akhir minggu sekalipun. Dengan begitu, badan akan membaca siklus tidur kita.
#2 Tidur siang
Kalau karena sesuatu hal kita tidak mendapat waktu tidur yang cukup di malam hari, jangan 'membalas dendam' dengan tidur lebih lama.
Lebih baik kita tidur siang untuk membayar utang tidur. Jangan tidur siang lebih dari 20 menit, agar siklus tidur tidak berubah.
#3 Perhatikan asupan makanan
Kurangi konsumsi kafein dan nikotin. Efek dari ke dua zat tersebut bertahan hingga 12 jam setelah dikonsumsi. Hindari makan besar, alkohol, manis, dan karbohidrat sebelum tidur. Ini dapat membuat kita terjaga lebih lama.
#4 Olahraga
Jika sempat, berolahragalah saat terang. Olahraga membantu kita tidur lebih baik di malam hari.
Hindari berolahraga saat dekat dengan waktu tidur, karena endorfin yang diproduksi saat berolahraga akan membuat kita segar dan terjaga.
#5 Kontrol cahaya dalam kamar
Cahay kebiruan dapat membuat kita tetap terjaga. Jangan menggunakan perangkat elektronik satu sampai dua jam sebelum tidur.
Begitu juga dengan lampu kamar. Jika tidak suka gelap, pilih lampu yang redup dan kekuningan. Hal ini akan merangsang melatonin, hormon yang membantu kita tidur.
#6 Kosongkan pikiran
Jangan memikirkan pekerjaan besok atau hari sebelumnya. Kosongkan pikiran atau bayangkan hal yang menenangkan. Memikirkan pekerjaan esok harinya kaan membuat otak terjaga.
Kirim Komentar