Tidur sangat penting untuk kesehatan. Kualitas tidur yang baik akan membuat kita terbangun dengan segar pada keesokan harinya. Simak tips berikut untuk mendapat tidur dengan waktu yang cukup dan juga nyenyak.
#1 Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur akan membantu melemaskan otot-otot, membuat kita lebih rileks.
#2 Hindari menggunakan gawai dan menonton TV
Matikan lampu, singkirkan peralatan elektronik seperti smartphone, laptop, atau TV dari tempat tidur. Paparan cahaya akan membuat produksi melatonin-hormon alami yang berperan dalam proses tidur berkurang.
#3 Hindari makan malam dekat dengan waktu tidur
Beri jarak yang cukup antara makan malam dan tidur. Langsung tidur setelah makan dapat memicu naiknya asam lambung dan maag.
#4 Tidur pada jam yang sama setiap malam
Tidur pada waktu yang sama setiap malam akan membuat tubuh menciptakan alarm alami. Jadwal tidur yang tetap akan membantu kita untuk tidur nyenyak.
#5 Hindari tidur siang terlalu lama
Tidur siang terlalu lama akan mengganggu pola tidur malam, sehingga menurunkan kualitas tidur.
*diolah dari berbagai sumber
Kirim Komentar