Agar tubuh tetap bugar saat berkendara jarak jauh, kita perlu melakukan peregangan. Peregangan berikut ini bisa dilakukan ketika kita melakukan perjalanan jauh dengan kereta api, bus, atau pesawat. Jika sedang mengemudikan mobil, utamakan keamanan, berhentilah sejenak untuk melakukan gerakan-gerakan berikut.
1. Peregangan leher samping
Duduk tegak, lihat ke depan, dan miringkan kepala ke satu sisi. Pastikan telinga menyentuh bahu, tahan posisi tersebut sampa terasa peregangan di sisi leher. Kemudian, ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
2. Peregangan leher bawah
Duduk tegak, lihat ke bawah, pastikan dagu menempel ke dada. Tahan posisi tersebut sampa terasa peregangan di bagian belakang kepala dan area leher.
3. Peregangan punggung
Duduk tegak, luruskan pungung, posisi kaki menapak rata di lantai. Kemudian, letakkan tangan di pinggang, lalu putar badan ke kanan. Tahan selama lima detik, lepaskan putaran tubuh perlahan ke posisi semula.
4. Peregangan bokong
Untuk mengurangi tekanan di bokong, miringkan badan ke arah kanan supaya bokong kiri terangkat dari kursi. Tahan selama lima detik, dan kembali ke posisi duduk normal. Ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
5. Peregangan lengan
Condongkan tubuh ke depan, letakkan kedua tangan di belakang. Tarik bahu ke belakang, dan tahan selama lima detik.
6. Peregangan kaki
Duduk tegak, dengan kedua kaki menapak di lantai. Letakkan kaki kiri di paha kanan. Tarik jari-jari kaki ke atas, ke arah pergelangan kaki. Tahan posisi tersebut sampai terasa peregangan di sepanjang bagian bawah kaki dan tumit.
Kemudian, beri pijatan lembut pada pergelangan kaki saat peregangan, sehingga mengurangi ketegangan.
sumber:hellosehat.com
Kirim Komentar