Gudeg.net—Berpuasa bukan alasan untuk menjadi malas dan tidak sehat. Justru, saat bulan Ramadan ini adalah saat yang tepat untuk me-reset tubuh agar lebih sehat meskipun tidak makan dan minum seharian penuh.
Berikut tips dari Esquire Middle East agar tetap bugar lewat rutinitas olahraga selama Ramadan.
#1 Fokus pada detail
Bulan Ramadan adalah saat yang tepat untuk ‘memperbaiki’ titik-titik lemah kita. Fokuslah pada mobilitas, postur, dan teknik latihan yang lebih baik.
Coba atur ulang rutinitas latihan selama ini. Berusahalah dengan gigih agar tidak keluar dari jalur latihan. Fokus pada latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot.
Mencoba untuk meningkatkan massa otot selama puasa hampir tidak mungkin.
#2 Manfaatkan puasa untuk memulai kembali asupan nutrisi
Perkenalkan sumber nutrisi baru ke dalam diet selama sebulan. Ini adalah saat yang tepat untuk memperbaiki nutrisi yang dimasukkan ke dalam tubuh.
Berpuasa sendiri sudah setengah jalan menuju nutrisi yang lebih baik. Cobalah untuk menghilangkan gula, junk food, kafein, gorengan, dan minuman ringan. Ramadan juga saat yang tepat untuk mengubah kebiasaan buruk Anda.
#3 Rencanakan menu untuk menghindari makan berlebihan
Saat kita lapar dan ingin berbuka puasa, kita perlu berhati-hati. Lapar mata adalah musuh terbesar kita.
Saat berpuasa, makanan cepat saji bisa menjadi pilihan yang lebih mudah daripada memasak. Jadi, rencanakan makanan untuk menghindari makanan dengan nutrisi rendah (tetapi berkalori tinggi) agar tetap di jalur sehat.
#4 Rencanakan olahraga pada waktu yang tepat
Waktu terbaik untuk berlatih adalah sekitar pukul 20.00. Setelah berbuka, tubuh akan mendapatkan nutrisi.
Olahraga dan latihan akan lebih bermanfaat jika tubuh Anda diberi bahan bakar dengan benar, sedangkan hasil akan berkurang saat lapar dan tidak terlalu fokus.
#5 Pastikan tubuh mendapat hidrasi dan nutrisi tepat
Sahurlah dengan makanan berbasis protein sebelum puasa dimulai. Pastikan untuk meminum setidaknya dua gelas besar air dan multivitamin.
Saat berbuka, jangan lupa untuk menghidrasi tubuh dan mengonsumsi protein ringan, sedikit karbohidrat, dan gula sedikit, lalu olah raga. Setelah berolahraga dan beraktivitas lain, silakan makan besar.
Kirim Komentar