Tips Hari Ini

Tips Olahraga Ringan di Kantor

Oleh : Wirawan Kuncorojati / Selasa, 04 Mei 2021 17:35
Tips Olahraga Ringan di Kantor
Pexels.com

Supaya tubuh tetap fit, kita harus aktif bergerak dan rajin berolahraga. Meski sibuk di kantor, kita terap bisa melakukan olahraga ringan. Berikut ini beberapa gerakan yang bisa kita coba.

1. Desk push up
Gerakan ini tak berbeda dengan push up biasa, namun dengan menggunakan meja kerja sebagai tumpuan. Tempatkan tangan di tepi meja, lebarkan bahu, posisikan kaki di belakang. Lakukan push up sebanyak yang kita bisa.

2. Squat
Kita bisa melakukan gerakan ini di atas kursi, dengan gerakan duduk-berdiri yang dilakukan berulang. Sebelumnya, pastikan kursi kerja kita tidak bergerak. Kita juga bisa mengkombinasikan gerakan dengan squat-lunge. Lunge sendiri adalah gerakan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya diposisikan di belakang. Lakukan dengan urutan duduk- berdiri-lunge.

3. Jalan kaki
Ketika badan sudah terasa kaku atau lelah, luangkan waktu sejenak untuk berjalan di sekitar kantor, sembari kembali menjernihkan pikiran. Agar lebih maksimal, tingkatkan kecepatan saat berjalan kaki, misalkan 100 langkah per menit. 

4. Angkat beban
Tak perlu menggunakan beban yang berat, pilih dumbel kecil. Di samping membuat badan tetap aktif, angkat beban dapat menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang. 

5. Chair Dips
Posisikan kaki di depan, letakkan tangan pada tepi kursi atau meja, dengan badan yang mengarah berlawanan. Kemudian, angkat tubuh ke bawah dan ke atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali repetisi.

Sumber: halodoc.com

0 Komentar

    Kirim Komentar

    jogjastreamers

    SWARAGAMA 101.7 FM

    SWARAGAMA 101.7 FM

    Swaragama 101.7 FM


    RETJOBUNTUNG 99.4 FM

    RETJOBUNTUNG 99.4 FM

    RetjoBuntung 99.4 FM


    JOGJAFAMILY 100,2 FM

    JOGJAFAMILY 100,2 FM

    JogjaFamily 100,9 FM



    ARGOSOSRO FM 93,2

    ARGOSOSRO FM 93,2

    Argososro 93,2 FM


    GERONIMO 106,1 FM

    GERONIMO 106,1 FM

    Geronimo 106,1 FM


    Dapatkan Informasi Terpilih Di Sini