Saat menjalankan ibadah puasa, pola tidur berubah. Tubuh pun menyesuaikan pola tersebut selama sebulan. Simak tips berikut untuk mengambalikan pola tidur setelah Lebaran.
1 Kembalkan jam tidur normal
Cobalah untuk mengembalikan pola tidur normal. Hal ini bisa dilakukan bertahap, misalnya majukan jadwal tidur satu jam lebih awal setiap hari, hingga ke jam tidur normal.
2. Batasi Kafein
Sebaiknya hindari mengonsumsi kafein terutama di malam hari. Selain kopi, kafein juga terkandung di teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi. Kafein akan membuat tubuh kita terjaga, terlebih untuk kita yang sensitif. Jika merasa sulit untuk tidak mengonsumsi kafein, konsumsilah maksimal di sore hari.
3. Olahraga
Berolahragalah dengan durasi setengah jam dua kali seminggu untuk menjaga daya tahan tubuh kita, dan membuat kita tidur lebih nyenyak di malam hari.
4. Atur kembali jam makan.
Sebaiknya beri jeda dua hingga tiga jam antara makan malam dengan waktu tidur. Jarak waktu yang terlalu dekat antara makan malam dengan jam tidur dapat menyebabkan asam lambung naik ketika kita berbaring.
5. Mandi sebelum tidur
Sebelum tidur, mandi dengan air hangat. Ketika cuaca panas, mandi dengan air hagat. Mandi dapat menjaga suhu tubuh stabil, sehingga kita bisa tidur dengan nyenyak.
Kirim Komentar