Sulit tidur antara lain dapat membuat seseorang mudah lelah, sulit berkonsentrasi. Dalam jangka panjang, kondisi ini juga dapat memicu masalah kesehatan lainnya. Berikut beberapa tips mengatasi sulit tidur.
1. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Matikan lampu atau batasi penerangan. Jauhkan gadget dan alat elektronik. Supaya kamar lebih nyaman dan rileks, kita juga bisa menggunakan minyak esensial.
2. Hindari minuman beralkohol dan berkafein
hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein, terutama sore dan malam hari,
3. Hindari merokok sebelum tidur
Di samping minuman beralkohol dan berkafein, hindari juga rokok. Zat nikotim dapat membuat kita sulit tidur.
4. Rutin berolahraga
Luangkan waktu untuk rutin berolahraga, setidaknya 30 menit setiap hari. Disarankan tidak memilih waktu sebelum tidur malam. Hal ini akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat makin sulit tidur.
5. Tidur dan bangun pada waktu yang sama
Usahakan untuk selalu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, termasuk di hari libur. Hal ini akan membantu tubuh kta terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten. Penuhi waktu tidur sekitar 7-9 setiap hari, supaya keesokan harinya kita dapat memulai aktivitas dengan energi yang cukup.
sumber: Alodokter.com
Kirim Komentar