Gudeg.net— Makan makanan yang sehat sangat penting selama pandemi Covid-19. Apa yang kita makan dan minum dapat mempengaruhi kemampuan tubuh kita untuk mencegah, melawan, dan pulih dari infeksi.
Meskipun tidak ada makanan atau suplemen makanan yang dapat mencegah atau menyembuhkan infeksi COVID-19, diet sehat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
Nutrisi yang baik juga dapat mengurangi kemungkinan berkembangnya masalah kesehatan lainnya, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Tidak perlu mahal, atau susah didapat, makanan yang umum kita konsumsi atau temukan bisa menjadi booster imun. Simak makanan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh menurut Web MD berikut.
#1 Jamur kancing
Jamur kancing memberi mineral selenium dan vitamin B riboflavin dan niasin. Zat-zat ini membantu dalam beberapa cara.
Jika kekurangan selenium, kemungkinan untuk terjangkit flu yang lebih parah lebih tinggi. Riboflavin dan niasin berperan dalam sistem kekebalan tubuh yang sehat.
#2 Tiram
Tiram memiliki kandungan seng (zinc) yang memiliki kekuatan melawan virus. Seng membantu memproduksi dan mengaktifkan sel darah putih yang terlibat dalam respon imun. Sel darah putih membantu sistem kekebalan kita
#3 Semangka
Tidak hanya menyegarkan. Saat matang, semangka juga mengandung banyak antioksidan yang disebut glutathione. Zat ini memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga dapat melawan infeksi.
Untuk mendapatkan glutathione paling banyak dalam semangka, makanlah daging semangka di dekat kulitnya.
#4 Yogurt rendah lemak
Probiotik, yang ditemukan dalam yogurt dan produk fermentasi lainnya, dapat meringankan keparahan pilek. Cari label yang bertuliskan "live and active culture/kultur aktif dan hidup".
Cari juga yang memiliki tambahan vitamin D, atau konsumsi secara terpisah. Studi menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah lebih mungkin terkena pilek atau flu.
#5 Bayam
Kita akan menemukan banyak nutrisi dalam "makanan super" ini. Salah satunya adalah folat, yang membantu tubuh kita membuat sel-sel baru dan memperbaiki DNA.
Bayam juga mengandung serat, antioksidan seperti vitamin C, dan banyak lagi. Makan bayam mentah atau dimasak sebentar untuk mendapatkan manfaat maksimal.
#6 Ubi jalar
Seperti wortel, ubi jalar memiliki beta-karoten. Dalam tubuh kita, beta-karoten berubah menjadi vitamin A.
Vitamin A membersihkan radikal bebas yang merusak. Hal ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan bahkan dapat menunda proses penuaan.
#7 Brokoli
Brokoli adalah bahan makanan dasar untuk meningkatkan kekebalan. Kita akan mendapatkan banyak nutrisi yang melindungi tubuh dari kerusakan.
Sayuran ini memiliki vitamin A dan C, dan antioksidan glutathione. Tambahkan ke hidangan apa pun atau tuangkan keju rendah lemak untuk melengkapi lauk.
#8 Bawang putih
Bahan pokok dapur ini tidak hanya meningkatkan rasa makanan. Bawang putih mentah dapat membantu mengatasi infeksi kulit berkat kemampuannya melawan bakteri, virus, dan jamur.
Untuk mendapatkan manfaatnya, kita harus menggunakan bahan asli, bukan bubuk bawang putih. Suplemen bawang putih bahkan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kirim Komentar