Gudeg.net–Tidur merupakan kegiatan yang seharusnya alami terjadi, tetapi kadang sulit dilakukan. Seringnya, alih-alih tertidur, kita malah sibuk memandangi layar gawai atau langit-langit saat merebahkan diri di malam hari.
Padahal, kegiatan ini penting dilakukan agar badan dapat memperbaiki dan memperbarui sel-sel tubuh yang rusak. Kalau mau tetap sehat, coba simak beberapa tips yang sudah kami kumpulkan agar kita dapat tertidur lebih cepat tanpa menggunakan obat.
#1 ‘Membohongi’ Diri Sendiri
Otak kita bekerja dengan cara yang unik. Manfaatkan hal ini untuk mengelabuinya. Ketika kita ingin tertidur lebih cepat, coba katakan kepada diri sendiri bahwa kita harus begadang malam ini.
Studi di University of Glasgow membuktikan orang-orang yang menggunakan metode ini mampu tertidur lebih cepat.
#2 Bangun dari Tempat Tidur
Apabila kita sudah menghabiskan waktu berguling-guling di tempat tidur dan masih belum tertidur juga, jangan dipaksakan. Berdirilah dulu dan lakukan aktivitas apa saja selama 10-15 menit. Asal jangan beraktivitas menggunakan gawai, ya!
Dalam keadaan seperti ini, tetap memaksakan untuk tidur dapat memicu adanya trauma dan resistansi lebih besar lagi untuk tidur di keesokan hari.
‘Memotong’ kejenuhan dengan beraktivitas sebentar dapat membantu mengatasi kejenuhan tadi.
#3 Dinginkan Ruangan
National Sleep Foundation mengatakan suhu ruangan ideal agar dapat tertidur dengan cepat ada dikisaran 16-20 derajat celcius. Meski begitu, hal ini tentunya masih harus disesuaikan dengan kebiasaan masing-masing, ya.
Suhu yang lebih dingin dapat memerintah otak secara otomatis untuk beristirahat. Trik lainnya yang berfungsi adalah dengan mandi menggunakan air hangat.
Adanya perubahan suhu yang drastis dapat membantu mengelabui otak kita untuk menginisiasi mode istirahat.
#4 Buatlah Jadwal Rutin
Badan kita mudah sekali mengenali pola. Ketika kita memiliki jadwal yang tetap setiap malam, perlahan badan kita akan terbiasa dan menginisiasi jam biologis.
Masih ingat waktu kecil kita tidak memilki masalah untuk tidur? Itu karena kita memiliki jam tidur yang rutin, sehingga pada waktunya tidur, badan akan mengirim sinyal untuk saatnya memulai istirahat.
Bagaimana, mudah bukan? Agar lebih mantap, jangan lupa untuk mencoba mempersiapkan alat tempur sebelum tidur seperti wewangian di kamar, lampu tidur, memutar suara yang membuat rileks seperti white noise atau suara alam. Tunggu apalagi, segera praktikkan malam ini.
Sumber: talkdistrict.com
Kirim Komentar