Begini Caranya Mempertahankan 'Intermittent Fasting'

Gudeg.net-Intermittent fasting atau puasa intermiten merupakan metode yang cukup populer untuk diet sehat.

Cara ini membuat kita berpuasa dalam jangka waktu tertentu. Dalam 24 jam, tergantung tingkatan dan kemampuan, kita hanya diizinkan mengonsumsi makanan dalam beberapa jam saja.

Beberapa penelitian, seperti disebut dalam Medical News Today, menunjukkan bahwa metode ini mungkin menawarkan manfaat seperti menurunkan berat badan dan kadar lemak, kesehatan yang lebih baik, dan organ tubuh yang sehat lebih lama.

Banyak orang yang telah menjalankan puasa intermiten mengklaim bahwa cara lebih mudah dipertahankan daripada diet tradisional yang dikendalikan kalori.

Pengalaman puasa intermiten setiap orang bersifat individual, dan gaya yang berbeda akan cocok untuk orang yang berbeda.

Kiat-kiat berikut dapat kita ikuti untuk membantu kita tetap pada jalur intermiten dan memaksimalkan manfaat puasa berselang.

-Tetap terhidrasi. Minumlah banyak air dan minuman bebas kalori, seperti teh herbal.

-Hindari terobsesi dengan makanan. Cari distraksi berupa kegiatan pada waktu puasa.

-Beristirahat dan bersantai. Hindari aktivitas berat pada saat puasa. Olahraga ringan seperti yoga dapat dilakukan.

-Buat setiap kalori yang masuk ke badan berarti. Jika rencana puasa intermiten yang mengizinkan sejumlah kalori dikonsumsi, pilih makanan padat nutrisi yang kaya protein, serat, dan lemak sehat.

Contohnya termasuk kacang-kacangan, lentil, telur, ikan, kacang-kacangan, dan alpukat.

-Makan makanan yang dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa mengorbankan jumlah kalori.

Pilih makanan yang mengenyangkan namun rendah kalori, termasuk popcorn, sayuran mentah, dan buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti anggur dan melon.

-Meningkatkan rasa tanpa kalori. Bumbui makanan yang dengan bawang putih, bumbu, rempah-rempah, atau cuka.

Bahan-bahan ini sangat rendah kalori namun penuh rasa, yang dapat membantu mengurangi rasa lapar.

-Pilih makanan padat gizi saat diperbolehkan makan. Makan makanan yang tinggi serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kekurangan nutrisi.

Diet seimbang juga akan berkontribusi pada penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.