Gudeg.net-Untuk dapat tetap berolahraga saat berpuasa, kita perlu mengetahui waktu terbaik dan jenis olahraga yang tepat. Dilansir dari sehatq.com, berikut ini waktu terbaik olahraga saat berpuasa:
- Sebelum sahur
Sekitar setengah jam sebelum sahur, minum air yang banyak untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Setelah itu kita bisa berolahraga.
- Setelah berbuka
Tunggu makanan dicerna dengan baik oleh tubuh. Cara lain yang bisa dipilih adalah tidak mengonsumsi makanan berat saat berbuka, agar olahrga bisa efektif dan optimal. Kita bisa mengonsumsi makanan berat setelah berolahrga.
- Setelah Isya
Setelah Isya juga merupakan waktu yang disarankan untuk berolahrga. Pada pukul 19.00, makanan yang kita santap saat berbuka sudah tercerna dengan baik.
Perlu diingat, olahraga saat puasa tidak boleh melebihi 60 menit. Batasi olahraga kardio sebanyak dua kali dalam seminggu.
Pilihlah jenis olahraga ringan dan berintensitas rendah. Berikut beberapa jenis olahraga saat puasa yang bisa dilakukan:
1. Jalan kaki
Jalan kaki memiliki banyak manfaat, termasuk menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, juga meningkatkan kekuatan serta ketahanan otot.
2. Yoga
Saat ini banyak tersedia video pelatihan yoga di dunia maya. Pilih yoga dengan tingkat intensitas rendah seperti Sukhsana (menaruh kedua tangan di lutut sambil duduk bersila), dan Tadasana (berdiri tegak sambl menaruh kedua tangan di sisi badan)
3. Bersepeda
Bersepeda bisa dilakukan sembari menunggu waktu berbuka. Bersepeda selama 30 menit memiliki berbagai manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, hingga meredakan stres.
4.Naik-turun tangga
Naik-turun tangga dapat membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan ketahanan dan kekuatan tubuh.
5. Jogging
Olahraga ini memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan kekuatan tulang, menjaga kesehatan jantung, dan menjaga berat badan tubuh.
6. Tai Chi
Tai chi dapat meningkatkan kestabilan dan fleksibilitas tubuh, hingga meningkatkan fungsi kognitif.
7. Sit up dan push up
Sit up memiliki berbagai manfaat seperti menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sementara itu, push up dapat menjaga kestabilan tubuh, memperbesar massa otot, hingga menguatkan otot perut.
sumber: https://www.sehatq.com/artikel/olahraga-saat-puasa-ternyata-berdampak-baik-untuk-tubuh
Kirim Komentar