Gudeg.net—Saat berpuasa biasanya badan akan terasa lemas karena absen asupan nutrisi selama 13-15 jam. Padahal kita tetap beraktivitas seperti biasanya.
Perasaan lemas saat berpuasa dapat disebabkan beberapa kondisi, salah satunya adalah turunnya jumlah hemoglobin.
“Selain berkurangnya sel darah merah, perasaan lemas juga dapat diakibatkan oleh kesalahan memilih menu makanan saat sahur dan berbuka, kekurangan cairan serta kurang olahraga,” jelas dr. Sandi Perutama Gani, Medical Expert Combiphar.
Mengonsumsi makanan tepat saat sahur dan berbuka serta menjaga asupan cairan juga menjadi kunci memaksimalkan kesehatan untuk mendukung ibadah puasa.
Menurutnya, ada tiga kiat maksimalkan kesehatan kesehatan tubuh saat berpuasa;
#1 Memilih makanan dan minuman sahur dan berbuka dengan tepat
Konsumsilah makanan atau minuman dengan rasa manis alami seperti madu atau buah-buahan seperti kurma untuk menghindari rasa lemas.
Agar merasa kenyang lebih lama, pilih karbohidrat kompleks saat sahur seperti nasi merah, umbi -umbian, atau roti gandum.
Jangan lupa tambahkan asupan protein seperti daging, ikan, ayam atau telur. Selain berfungsi sebagai sumber protein, daging, ayam, ikan dan telur merupakan sumber zat besi yang baik untuk mencegah anemia.
#2 Kurangi konsumsi kafein saat berbuka puasa
Selain memicu masalah pencernaan, konsumsi kafein berlebih juga dapat memicu kegelisahan dan sulit tidur.
Padahal, tidur yang cukup dapat membantu tubuh tetap sehat selama berpuasa. Selain itu, kafein akan memicu buang air kecil yang lebih sering.
#3 Mengonsumsi cukup cairan
Tubuh membutuhkan kurang lebih dua liter air per hari. Sederhananya, kita dapat mengonsumsi dua gelas air saat sahur, satu gelas setelah makan buka, satu gelas setelah makan berat, satu gelas sebelum tarawih, dan satu setelah tarawih dan 2 gelas air sebelum tidur.
Kebutuhan cairan juga dapat diperoleh dari buah – buahan seperti jeruk, mentimun, tomat, melon.
Kirim Komentar