www.gudeg.net,Yogyakarta - Selama berpuasa sering kali kita merasakan badan cepat lelah,pusing dan mengantuk. Hal ini terjadi karena adanya perubahan pola makan dan pola istirahat kita dan tentu saja hal tersebut menghambat aktivitas kita baik di tempat kerja maupun di rumah. Bisa karena kita kurang istirahat dan kurang tidur maka badan serasa lebih cepat capek. Beberapa tips berikut bisa membantu untuk menjaga badan agar selalu segar meskipun berpuasa :
#1. Perbanyak makan sayur dan buah
Sewaktu kita sahur terkadang kita Cuma mengambil cara praktis saja,semisal mengkonsumsi makanan instan atau mengkonsumsi makanan yang sudah dihangatkan. Coba hal tersebut diubah dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran. Karena kandungan serat yang tinggi sehingga cocok untuk menahan lapar dan diimbangi dengan nilai giszi yang banyak.
#2 Perbanyak minum air putih
Jangan lupa untuk memperbanyak minum air putih, baik itu waktu sahur dan waktu berbuka. Karena air putih membantu kita untuk menetralkan tubuh kita dan pencegah dehidrasi
#4. Kurangi makanan yang berkolesterol sewaktu berbuka puasa
Ini penting bagi yang mempunyai penyakit kolesterol tinggi . Karena sewaktu berbuka kita terkadang kalap melihat makanan-makanan yang berlemak dan enak (contoh: gorengan) . Hal ini harus kita control ,alangkah baiknya apabila kita mengawali berbuka dengan kurma dan minum air putih baru kemudian minuman manis.
#5. Usahakan tidur cukup
Pola tidur sewaktu bulan Ramadan memang berubah,dimana kita harus bangun dini hari untuk sahur dan siangnya dipergunakan untuk beraktivitas dan bekerja. Tentu saja hal tersebut mempengaruhi kondisi tubuh karena kurang istirahat. Untuk menghindari hal tersebut usahakan tidur cukup,kurangi begadang,esok paginya kita pasti lebih fresh.
#6. Melakukan olah raga kecil
Berpuasa tidak menghalangi kita untuk tetap berolah raga , olah raga ini membantu kita untuk menjaga kesehatan tubuh. Kamu bisa melakukan olah raga kecil seperti jalan-jalan di pagi hari selepas sholat shubuh atau jalan-jalan sore menjelang berbuka.
#8. Beri jeda untuk makan makanan berat
setelah berbuka dengan camilan/snack jangan langsung makan besar ,karena kondisi perut yang kosong selama 8 jam apabila langsung diisi banyak akan kram. Makan malam sebaiknya dilakukan setelah jeda 1 jam dari makan camilan, hal ini membantu pencernaan untuk bekerja secara optimal dan menghindari kita dari kekenyangan.
Kirim Komentar