Tips Hari Ini

Cara Praktis Membentuk Perut Sixpack

Oleh : Thia Destiani / Kamis, 02 Juli 2015 02:57

Mendapatkan perut yang rata dan berbentuk “kotak-kotak” adalah idaman semua orang. Apalagi di era modern seperti sekarang, bentuk tubuh yang ideal seakan menjadi impian baik untuk laki-laki maupun perempuan. Perut sixpack adalah salah satu bentuk tubuh yang paling diidamkan. Namun seringkali orang malas pergi ke pusat kebugaran untuk membentuk tubuhnya karena waktu yang padat atau biaya membership yang mahal. Agar impian Anda mendapatkan perut sixpack dapat terwujud tanpa harus repot dan keluar banyak duit, lakukan tips dari Gudegnet berikut ini.

Bicycle Crunch

Cara Melakukan:

  • Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
  • Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
  • Angkat kedua kaki sedikit ke atas
  • Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
  • Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian sebanyak 20 kali

Plank

Cara Melakukan :

  • Posisikan tubuh seperti push-up
  • Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
  • Kedua kaki lurus ke belakang
  • Kontraksikan otot perut
  • Lakukan selama 30 detik

Mountain Climbers

Cara Melakukan:

  • Posisikan tubuh seperti gerakan push up
  • Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
  • Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
  • Ulangi sebanyak 40 kali

Raised Knee Crunches

Cara Melakukan:

  • Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan di belakang kepala
  • Angkat dan luruskan kaki di udara
  • Silang kaki di bagian lutut dan tekuk sedikit
  • Kencangkan otot perut dengan mengangkat badan ke arah lutut
  • Lakukan selama 30 detik

Rusian Twist

Cara Melakukan:

  • Rebahkan tubuh pada matras dan tekuk lutut dengan sudut 90 derajat
  • Kedua telapak kaki menempel di lantai dan usahakan tulang punggung tetap tegak
  • Luruskan lengan kuat-kuat mengarah ke atas kemudian tarik menyamping mendekati lutut
  • Dengan sudut kurang lebih sampai 45 derajat
  • Ulangi sebanyak 20 kali

Jack-Knife Sit-Ups

Cara melakukan :

  • Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
  • Lengan lurus keatas, di belakang kepala
  • Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
  • Buang nafas dan kembali ke posisi awal
  • Ulangi sebanyak 12 kali

Lakukan berbagai latihan di atas secara konsisten dan teratur. Anda dapat melakukannya di rumah tanpa harus repot pergi ke pusat kebugaran. Jangan lupa beri asupan makanan yang sehat dan bergizi bagi tubuh Anda. Banyak minum air putih dan istirahat yang cukup juga menjadi kunci suksesnya latihan Anda. Semoga tips dari Gudegnet bermanfaat bagi Anda. Selamat mencoba.

(Foto: play.google.com)

0 Komentar

    Kirim Komentar

    Swaragama 101.7 FM

    Swaragama 101.7 FM

    Swaragama 101.7 FM


    RetjoBuntung 99.4 FM

    RetjoBuntung 99.4 FM

    RetjoBuntung 99.4 FM


    Handayani FM

    Handayani FM

    Handayani FM


    Geronimo 106,1 FM

    Geronimo 106,1 FM

    Geronimo 106,1 FM



    Argososro 93,2 FM

    Argososro 93,2 FM

    Argososro 93,2 FM


    Dapatkan Informasi Terpilih Di Sini